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咖啡因会影响我的宝宝吗?

您可能想知道早上喝的咖啡或茶是否会对哺乳期的宝宝产生影响。您可能会放心,摄入适量的咖啡因不太可能影响足月健康的宝宝,尤其是在出生后的头几个月。大多数情况下,宝宝只摄入适量的咖啡因,约为母亲剂量的 1.5%。 (莫尔巴赫,2020,第 566 页)。

欧洲食品安全局 (2020) 指出,哺乳期间每天摄入 2 杯咖啡(200 毫克咖啡因)是安全的。美国疾病控制与预防中心 (CDC) 规定,每天 300 毫克或以下、2-3 杯咖啡是可以接受的。

然而,咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂,因此您可能需要考虑以下因素:

我的宝宝比其他宝宝更容易对咖啡因产生反应吗?

早产儿、六个月以下的婴儿或有其他健康问题的婴儿可能更容易出现症状,因为他们需要更长的时间才能从体内清除咖啡因。 (黑尔,2019)。摄入后一到两个小时,乳汁中的咖啡因含量达到峰值。

我的宝宝可能有什么症状?

对咖啡因摄入量产生反应的婴儿可能会异常烦躁、烦躁或失眠。他们可能很难入睡。

还有哪些其他饮料和食品可能含有咖啡因?

除了咖啡和茶之外,许多食品和饮料中都含有咖啡因。一些来源包括:

  • 食品/饮料:
    • 可可/巧克力
    • 咖啡(脱咖啡因咖啡含有3%咖啡因)
    • 茶(红茶、绿茶和其他花草茶。抹茶比其他绿茶含有更多的咖啡因。有些茶不含咖啡因。)
    • 能量饮品
    • 碳酸饮料/苏打水/汽水
    • 运动饮料
    • 调味水
  • 药物(非处方药和处方药):
    • 止痛药
    • 月经缓解片
    • 减肥补充剂

如果咖啡因天然存在于食品或饮料中,则可能不会被标记。标签上可能出现的咖啡因的其他来源包括:

  • 瓜拉那
  • 马黛茶
  • 可乐果/可乐

(雷耶斯,科内利斯,2018)

列出了食品和饮料中咖啡因含量的更新列表 这里.

如果您不确定产品是否含有咖啡因,请检查标签(如果有)。除非另有标签,否则一些饮料(例如咖啡、茶和苏打水/汽水)默认含有咖啡因。

 摄入多少咖啡因是安全的?

母乳喂养期间最多可安全摄入 200-300 毫克咖啡因,或约 2-3 杯咖啡(EFSA,2020;CDC,2020)。根据梅奥诊所的数据,平均一杯 8 盎司咖啡含有 95 - 165 毫克咖啡因,一杯 8 盎司红茶含有 25 - 48 毫克咖啡因。每个人的咖啡/其他含咖啡因饮料的浓度可能有所不同,因此在饮用前查看份量和营养标签可能会有所帮助。

如果我认为我的宝宝对咖啡因有反应,我可以尝试什么?

如果您怀疑您的宝宝可能会对您摄入的咖啡因产生反应,您可以用不含咖啡因的饮料替代两到三周(Mohrbacher 2020)。这将为咖啡因提供足够的时间来清除您的系统,您可以判断咖啡因是否会影响您的宝宝。最好慢慢减少咖啡因的摄入量,因为如果停止得太快,您可能会感到头痛。随着婴儿年龄的增长,他们受咖啡因的影响可能会减少。

参考

台湾黑尔 (2019)。 药物和母乳。纽约州纽约:Springer Publishing Company, LLC。 2019.

梅奥诊所工作人员。 (nd)。咖啡、茶、苏打水等的咖啡因含量。从...获得 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372

莫尔巴赫,南希。 母乳喂养答案:帮助家庭的指南,第二版,Nancy Mohrbacher Solutions, Inc. 2020 年。

欧洲食品安全局 (EFSA),意大利帕尔马, 关于咖啡因安全性的科学意见, EFSA 饮食产品、营养和过敏小组 (NDA)2
https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/consultation/150115.pdf 
(2021 年 6 月 11 日访问)。

CDC, 产妇饮食, 2020 年 10 月 https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html (2021 年 6 月 11 日访问)。

德克萨斯理工大学健康科学中心婴儿风险中心, 母乳喂养、咖啡因和能量饮料, 2021 年 4 月 https://www.infantrisk.com/content/breastfeeding-caffeine-and-energy-drinks (2021 年 6 月 11 日访问)。

健康热线, 无咖啡因咖啡中含有多少咖啡因? 2018年9月
https://www.healthline.com/nutrition/caffeine-in-decaf (2021 年 6 月 11 日访问)。

公共利益科学中心, 咖啡因图表, 2020年12月-2021年2月 https://cspinet.org/eating-healthy/ingredients-of-concern/caffeine-chart (2021 年 6 月 11 日访问)。

2018 年 1 月发布,2021 年 6 月修订。