マラソンを走ることに慣れている人も、フィットネスや減量の目標を達成するために穏やかなアクティビティを始めたい人も、運動によって母乳の分泌が影響を受けるかどうか疑問に思うかもしれません。

歴史を通じて、母親やその他の養育している親は働いてきました。多くの場合、この作業にはかなり骨の折れる肉体労働が伴いますが、問題なく赤ちゃんに母乳を与え続けた人がいることがわかっています。

ほとんどの人は運動をすると気分が良くなりますが、これは確かにあなたとあなたと赤ちゃんの両方にとって良いことです。

研究によると、適度な運動は母乳の分泌に影響を与えないことがわかっています。一部の研究では、激しい運動は母乳中の乳酸レベルの増加につながることが示されています。一部の母親は、その後しばらく赤ちゃんがぐずると報告していますが、母乳の供給や赤ちゃんの成長に影響はないと報告しています。

留意すべき点は次のとおりです。

  • 赤ちゃんが少なくとも生後6週間以上になるまで待ちます。
  • 持っていたら 帝王切開 通常、生後 6 ~ 8 週間で運動を始めることができます。ただし、あらゆる種類の運動プログラムを開始する前に、医療提供者に相談する必要があります。
  • ゆっくりと徐々に始めてください。
  • 発汗によって失われた水分を補給するために、必ず水分を摂取してください。
  • 快適さを追求するために、サポートブラまたはスポーツブラを着用することをお勧めします。 https://llli.org/breastfeeding-info/bras/
  • ウォーキングなどの運動は、赤ちゃんと一緒に行うことができます。ヒントについては、ベビーウェアリングに関する投稿をご覧ください https://llli.org/breastfeeding-info/baby-wearing/
  •  お住まいの地域で、赤ちゃんを連れて参加できる産後エクササイズ クラスを見つけることもできます。
  • 最初は、早歩き、軽い有酸素運動、水中運動が理想的です。
  • 運動中および運動後の気分を観察し、これをどれくらいの量を行うかの目安にしてください。出産後すぐに体力やスタミナのレベルを回復できるママもいれば、もっと時間がかかるママもいます。
参考文献

減量: 母親向け
自分自身を養い、家族を養う
LLLGB のためにマラソンを走るお父さんとお母さん

2018 年 1 月発行