Comment puis-je perdre du poids en toute sécurité pendant l'allaitement ?

Vous n'êtes pas le seul à vous interroger sur la perte de poids. De nombreuses personnes ont hâte de retrouver leur forme et leur poids d’avant la grossesse après l’accouchement. Essayez de vous rappeler que votre poids de grossesse n'a pas été pris du jour au lendemain et qu'il ne disparaîtra donc pas aussi rapidement non plus.

Bien que l’allaitement brûle environ 500 à 700 calories supplémentaires par jour pour alimenter la production de lait, cela ne contribue pas toujours à la perte de poids après l’accouchement – de nombreux facteurs comme le poids avant la grossesse, le régime alimentaire, le niveau d’activité physique, etc. auront un impact sur la perte de poids après la naissance (Institute of Médecine, 2002 ; Dewey, 1994). En moyenne, les mères qui allaitent exclusivement peuvent perdre 1 à 2 livres par mois et, au fil du temps, les mères qui allaitent ont tendance à perdre plus de poids que les mères qui n'allaitent pas (Dewey, Heinig et Nommsen, 1993).

Quand puis-je commencer à perdre du poids ?

Il est recommandé d'attendre au moins 6 à 8 semaines après l'accouchement pour commencer à perdre du poids, car votre corps a besoin de ce temps pour se remettre de l'accouchement et établir une bonne production de lait. De nombreuses mères perdent du poids au cours des premiers mois en suivant un régime alimentaire bien équilibré et en mangeant à faim.

Quelles sont les recommandations recommandées pour perdre du poids ?

Les mères qui allaitent devraient consommer au moins 1 800 calories par jour et peuvent perdre environ 1 lb/semaine en toute sécurité (La Leche League, 2010 ; Lauwers & Swisher, 2015). Essayez d’avoir une alimentation riche en fruits et légumes tout en minimisant les glucides vides et la malbouffe. Pour certains, consommer 1 800 calories/jour ne laisse pas beaucoup de place à la perte de poids en réduisant les calories. Cependant, vous pouvez associer un régime à l'exercice pour favoriser une perte de poids à un rythme sûr.

Une fois que votre médecin ou professionnel de la santé vous a autorisé à faire de l'activité physique environ 6 semaines après l'accouchement, vous pouvez essayer une marche rapide avec votre bébé, faire du jogging, du Pilates ou votre forme d'exercice physique préférée pour encourager votre corps à perdre ces kilos en trop. et promouvoir un mode de vie sain. Il a été démontré que l’exercice n’a aucun impact négatif sur le volume ou la qualité de la production de lait, sur le poids du nourrisson ou sur le goût du lait maternel – alors amusez-vous (La Leche League, 2010 ; Lauwers & Swisher, 2015 ; Dewey et al., 1994 ; Neville et coll., 2014).

Les régimes faibles en glucides sont-ils sûrs ?

Les régimes pauvres en glucides tels que la méthode Atkins ou Paleo sont compatibles avec l'allaitement à condition de consommer une variété de fruits, de légumes et de protéines pour assurer une nutrition suffisante (Lauwers & Swisher, 2015). L'élimination des glucides malsains comme le pain, les pâtes, les collations sucrées, la malbouffe, etc. peut être très utile pour de nombreuses mères. Étant donné que les glucides nous donnent généralement plus faim et nous incitent à manger plus, la réduction ou l'élimination des glucides peut diminuer notre appétit. Il est donc important de se rappeler de consommer suffisamment (au moins 1 800) de calories par jour pour alimenter votre corps (Lauwers & Swisher, 2015). .

Toute personne souhaitant démarrer un programme de perte de poids devrait consulter son médecin ou son professionnel de la santé pour écarter tout problème de santé qui contre-indiquerait le régime ou l'exercice.

lectures complémentaires

Exercice et allaitement
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Chirurgie du pontage gastrique

Les références

Dewey et coll. (1993). Modèles de perte de poids maternels pendant une lactation prolongée. Suis J Clin Nutr, 58 ans(2), 162-166.
Dewey et coll. (1994). Effets des régimes amaigrissants et de l'activité physique sur la grossesse et l'allaitement. Suis J Clin Nutr, 59 ans( Supplément 2), 446s-453s.
Institut de médecine. (2002). Apports alimentaires de référence en énergie, glucides, fibres, acides gras, cholestérol, protéines, acides aminés (macronutriments). Washington, DC : Presse des académies nationales.
Lauwers, J. et Swisher, A. (2015). Conseiller la mère qui allaite : un guide pour les consultants en lactation. Burlington, MA : Jones & Bartlett Learning.
Neville et coll. (2014). La relation entre l'allaitement et le changement de poids post-partum : une revue systématique et une évaluation critique. Journal international de l'obésité, 38., 577-590.
Wiessinger, D., West, D., Pitman, T. et La Leche League International. (2010). L'art de l'allaitement maternel (8e éd.). New York : Livres Ballantins.