Que vous ayez l'habitude de courir des marathons ou que vous souhaitiez commencer des activités douces pour vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique et/ou de perte de poids, vous vous demandez peut-être si votre production de lait sera affectée par l'exercice.

Tout au long de l’histoire, les mères et autres parents allaitants ont travaillé. Ce travail impliquait souvent un travail manuel assez pénible et nous savons que les individus continuaient à allaiter leur bébé sans problème.

La plupart des gens se sentent mieux lorsqu’ils font de l’exercice, et c’est certainement bon pour vous, pour votre bébé et pour vous.

La recherche montre qu’un exercice modéré n’affecte pas la production de lait. Il a été démontré, dans certaines études, qu'un exercice intense entraîne une augmentation des niveaux d'acide lactique dans le lait maternel. Certaines mères signalent que leur bébé est difficile pendant un certain temps par la suite, mais elles ne signalent aucun effet sur leur production de lait ou sur la croissance de leur bébé.

Voici quelques points à garder à l’esprit :

• Attendez que votre bébé ait au moins 6 semaines ou plus.
• Si tu avais un césarienne vous pouvez généralement commencer à faire de l'exercice 6 à 8 semaines après la naissance. Cependant, vous devriez parler à votre médecin avant de commencer tout type de programme d’exercice.
• Commencez lentement et progressivement.
• Assurez-vous de consommer des liquides pour remplacer ceux perdus par la transpiration.
• Vous souhaiterez peut-être porter un soutien-gorge de soutien ou de sport pour votre propre confort. https://llli.org/breastfeeding-info/bras/
• Certains types d’exercices, comme la marche, peuvent être pratiqués avec votre bébé. Consultez notre article sur le portage pour obtenir des conseils https://llli.org/breastfeeding-info/baby-wearing/
•  Vous pouvez également trouver dans votre région des cours d’exercices postnatals qui vous permettent d’amener votre bébé avec vous.
• La marche rapide, les exercices aérobiques légers et les exercices aquatiques sont idéaux au début.
• Surveillez ce que vous ressentez pendant et après l'exercice et laissez-vous guider par ce que vous devez faire. Certaines mamans constatent qu’elles peuvent retrouver leur forme physique et leur endurance rapidement après la naissance, et d’autres mettent plus de temps.

Lectures complémentaires

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Publié en janvier 2018