¿Cómo puedo perder peso de forma segura durante la lactancia?

No es el único que se pregunta acerca de cómo perder peso. Muchas personas están ansiosas por volver a tener la forma y el peso que tenían antes del embarazo después del parto. Trate de recordar que el peso que obtuvo durante el embarazo no se ganó de la noche a la mañana, por lo que tampoco desaparecerá tan rápido.

Si bien la lactancia materna quema entre 500 y 700 calorías adicionales por día para impulsar la producción de leche, es posible que esto no siempre contribuya a la pérdida de peso posparto; muchos factores, como el peso previo al embarazo, la dieta, el nivel de actividad física, etc., afectarán la pérdida de peso después del nacimiento (Instituto de Medicina, 2002; Dewey, 1994). En promedio, las madres que amamantan exclusivamente pueden perder entre 1 y 2 libras por mes y, con el tiempo, las madres que amamantan tienden a perder más peso que las madres que no amamantan (Dewey, Heinig y Nommsen, 1993).

¿Cuándo puedo empezar a perder peso?

Se recomienda que espere al menos 6-8 semanas después del parto para comenzar a perder peso, ya que su cuerpo necesita este tiempo para recuperarse del parto y establecer un buen suministro de leche. Muchas madres pierden peso en los primeros meses siguiendo una dieta bien balanceada y comiendo hasta el hambre.

¿Cuáles son las pautas recomendadas para perder peso?

Las madres que amamantan deben consumir al menos 1800 calorías por día y pueden perder alrededor de 1 libra por semana de manera segura (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Trate de llevar una dieta rica en frutas y verduras mientras minimiza los carbohidratos vacíos y la comida chatarra. Para algunos, consumir 1800 calorías al día no les deja mucho espacio para perder peso mediante la reducción de calorías; sin embargo, puede combinar la dieta con ejercicio para promover la pérdida de peso a un ritmo seguro.

Una vez que su médico o proveedor de atención médica le haya autorizado a realizar actividad física aproximadamente 6 semanas después del parto, puede probar una caminata rápida con su bebé, salir a trotar, hacer pilates o su forma favorita de ejercicio físico para alentar a su cuerpo a deshacerse de esos kilos de más. y promover un estilo de vida saludable. Se ha demostrado que el ejercicio no tiene ningún impacto negativo en el volumen o la calidad del suministro de leche, el peso del bebé o el sabor de la leche materna, así que diviértase con él (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al., 1994; Neville et al., 2014).

¿Son seguras las dietas bajas en carbohidratos?

Las dietas bajas en carbohidratos como el método Atkins o Paleo son compatibles con la lactancia materna siempre que se consuma una variedad de frutas, verduras y proteínas para asegurar una nutrición suficiente (Lauwers & Swisher, 2015). Eliminar los carbohidratos no saludables como el pan, la pasta, los snacks azucarados, la comida chatarra, etc. puede resultar muy útil para muchas madres. Debido a que los carbohidratos generalmente hacen que sintamos más hambre y comamos más, reducirlos o eliminarlos puede disminuir nuestro apetito, por lo que es importante recordar consumir suficientes calorías (al menos 1800) al día para alimentar su cuerpo (Lauwers & Swisher, 2015). .

Cualquiera que quiera iniciar un programa de pérdida de peso debe consultar con su médico o proveedor de atención médica para descartar cualquier problema de salud que contraindique la dieta o el ejercicio.

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Referencias

Dewey et al. (1993). Patrones de pérdida de peso materno durante la lactancia prolongada. Soy J Clin Nutr, 58(2), 162-166.
Dewey et al. (1994). Efectos de la dieta y la actividad física sobre el embarazo y la lactancia. Soy J Clin Nutr, 59(Suplemento 2), 446s-453s.
Instituto de Medicina. (2002). Ingestas dietéticas de referencia de energía, carbohidratos, fibra, ácidos grasos, colesterol, proteínas y aminoácidos (macronutrientes). Washington, DC: Prensa de Academias Nacionales.
Lauwers, J. y Swisher, A. (2015). Asesoramiento a la madre lactante: una guía para consultores en lactancia. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Neville et al. (2014). La relación entre la lactancia materna y el cambio de peso posparto: una revisión sistemática y evaluación crítica. Revista Internacional de Obesidad, 38, 577-590.
Wiessinger, D., West, D., Pitman, T. y La Liga Internacional de La Leche. (2010). El arte femenino de amamantar (8ª ed.). Nueva York: Libros Ballantine.