Ya sea que esté acostumbrada a correr maratones o quiera comenzar algunas actividades suaves para ayudar con sus objetivos de condición física y/o pérdida de peso, es posible que se pregunte si su suministro de leche se verá afectado por el ejercicio.

A lo largo de la historia, las madres y otros padres lactantes han trabajado. A menudo, este trabajo implicaba un trabajo manual bastante extenuante y sabemos que las personas continuaron amamantando a sus bebés sin problemas.

La mayoría de las personas se sienten mejor cuando hacen algo de ejercicio, y esto sin duda es bueno tanto para usted como para su bebé.

Las investigaciones muestran que el ejercicio moderado no afecta el suministro de leche. En algunos estudios se ha demostrado que el ejercicio extenuante conduce a un aumento de los niveles de ácido láctico en la leche humana: algunas madres informan que su bebé está inquieto durante un tiempo después, pero no informan ningún efecto en su suministro de leche o en el crecimiento de su bebé.

Algunos puntos a tener en cuenta son:

  • Espere hasta que su bebé tenga al menos 6 semanas o más.
  • Si tuvieras un cesárea Por lo general, puedes empezar a hacer ejercicio entre 6 y 8 semanas después del nacimiento. Sin embargo, debe hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios.
  • Comience lenta y gradualmente.
  • Asegúrate de consumir líquidos para reponer los que se pierden con la sudoración.
  • Es posible que desees usar un sostén deportivo o de soporte para tu propia comodidad. https://llli.org/breastfeeding-info/bras/
  • Algunos tipos de ejercicio, como caminar, se pueden hacer con su bebé. Consulte nuestra publicación sobre porteo para obtener consejos. https://llli.org/breastfeeding-info/baby-wearing/
  •  También puede encontrar clases de ejercicios posnatales en su área que le permitan llevar a su bebé con usted.
  • Al principio, lo ideal es caminar a paso ligero, realizar ejercicios aeróbicos suaves y ejercicios acuáticos.
  • Controle cómo se siente durante y después del ejercicio y deje que esto sea su guía sobre cuánto hacer. Algunas mamás descubren que pueden recuperar sus niveles de condición física y resistencia rápidamente después del nacimiento, y otras tardan más.
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Publicado Enero 2018